3 Prednosti vođenja dnevnika za vaše mentalno zdravlje

Sa promjenom savremenih životnih navika, savremenim ljudima nije lako zadržati naviku pisanja adnevnik.Međutim, sve dok provodite 10 do 20 minuta svaki dan, to može biti od velike koristi za vaše mentalno zdravlje.

1. Smanjite stres i anksioznost
U svakodnevnom životu svakodnevno se susrećemo sa brojnim problemima. Nesvjesno ćemo se osjećati iritirano i nesigurno. Mnogo puta, sve dok se smirimo i provedemo malo vremena da posmatramo svoja osećanja, otkrićemo da pritisak ili anksioznost koju osećamo nisu tako loši kao što smo zamišljali. Stari rimski filozof Epiktet je jednom rekao: Ljudi nisu uznemireni stvarima, već stavom koji imaju o njima. I sam Epiktet je također imao naviku da svakodnevno piše dnevnik, iako je u to vrijeme kao rimski robovi doživljavao razne vrste bola.

Moderna psihologija je takođe uradila mnogo istraživanja o efikasnosti dnevnika. Rezultati se mogu grubo podijeliti u nekoliko kategorija:

• Smanjena težina simptoma depresije (npr. Gortner, Rude & Pennebaker, 2006. i Krpan, Kross, Berman, Deldin, Askren & Jonides, 2013.),
• Smanjena anksioznost (npr. Hasanzadeh, Khoshknab & Norozi, 2012.),
• Smanjeni stres (npr. Ullrich & Lutgendorf, 2002).

Kao minimalistička metoda (sve što vam treba je olovka, sveska i 20 minuta dnevno!), postoji mnogo naučnih dokaza o efikasnosti vođenja dnevnika na mentalno zdravlje.

2. Sredite svoje misli i inspirirajte nove ideje za rješavanje problema
Kako ekonomija zasnovana na znanju postepeno postaje glavna ekonomska aktivnost velikih gradova u 21. vijeku, mnogi problemi s kojima se svakodnevno suočavamo zahtijevaju intenzivno razmišljanje. Zaista je teško imati vremena da se smiriš i pažljivo razmisliš tokom rada. Ali često nam je potreban takav prostor i vrijeme da sredimo i inspirišemo rješenja problema. Neuredne misli su poput neurednog stola, sa kancelarijskim materijalom, dokumentima i raznim sitnicama u neredu. Teško vam je pronaći stvari koje su vam potrebne, a kamoli da radite efikasno.

Nakon dnevnog rada, često se osjećamo umorno i želimo nešto da uradimo, kao što je: jurenje drama, igranje igrica, gledanje TV-a itd. Vjerujem da će se mnogi ljudi osjećati isto. Nakon zabave i dalje se osjećaju umorno. U stvari, mozak treba sortirati i očistiti. Iz procesa pisanja dnevnika možemo vratiti "dominaciju" naših misli, usmjeriti energiju na probleme do kojih nam je zaista stalo, a zatim ih razotkriti kako bismo inspirirali nove ideje za rješavanje problema.

3. Razgovarajte sami sa sobom i istražite sebe za sebe u budućnosti

Kada počnete da pišete dnevnik, ove teme mogu biti „teške“, ali ćete nakon nekog vremena, iznenada, napisati neke ideje koje će čak i vama biti šokantne, ili ih možda niste do kraja primetili. Uz bilježenje dnevnih događaja i vremenskih prilika, dnevnik vam također može pomoći da otkrijete i istražite sebe. Šta me tačno čini srećnim, depresivnim, uzbuđenim i tako dalje? Ljudski mozak nije dobar u pohranjivanju emocija. Mnogo puta smo skloni da zaboravimo izvor naše sreće. Kada pišete dnevnik, identifikujte stvari koje vas čine srećnim, tako da možete iskoristiti priliku da uživate u njima kada ponovo budete imali vremena; prepoznajte stvari koje vas čine nesretnim i pronađite načine da ih poboljšate.

A dnevnikje "vanjski čvrsti disk" za mozak, koji nam omogućava da dobro održavamo svoje misli i emocije. Kad god ste raspoloženi, možete prelistati stari dnevnik i uvijek pronaći nešto više o sebi. Bez dnevnika za bilježenje, bit će nam teško prisjetiti se radosti, tuge, ljutnje i sreće koje smo iskusili.

Pored navedenih direktnih koristi, pisanje dnevnika ima i indirektnu korist od „uspostavljanja svakodnevnih navika“. Kada se naviknemo da svakodnevno pišemo dnevnik, lakše ćemo razvijati druge dnevne navike.